ستار ماركر
مرحبا بكل زوارنا المحبين , ان كنت عضوا في المنتدى اظغط على الدخول
ان كنت زائرا فظغط على التسجيل

و شكرا
ستار ماركر
مرحبا بكل زوارنا المحبين , ان كنت عضوا في المنتدى اظغط على الدخول
ان كنت زائرا فظغط على التسجيل

و شكرا
ستار ماركر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى الثقافة و المعرفة
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  المبارياتالمباريات  

 

 لتعلم القفز العالي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الزعيم
المدير العام
المدير العام
الزعيم


عدد المساهمات : 112
نقاط تميز : 44384
تاريخ التسجيل : 21/03/2012
العمر : 29
الموقع : المغرب

لتعلم القفز العالي Empty
مُساهمةموضوع: لتعلم القفز العالي   لتعلم القفز العالي Emptyالثلاثاء يونيو 26, 2012 7:07 pm

درس مهم جدا وهو يتعلق تعلقا تاما بالتايكواندو
"القفز"
افتحوا اذانكم جيدا يا من تودون تعلم التايكواندو واعلموا أن الكثير الكثير من الحركات في التايكواندو تنفذ مع القفز
والقفز ليس صعبا
ولكن كي تقفز وتدور وترى الخصم ثم تقوم بضربه (يجب أن تكون الضربة عالية لذلك تحتاج لقفزة عالية) ثم تنزل بسلام
هذا كله يحتاج الى خفة وسرعة واتقان للقفز

أما الان سوف أوجز بعض التمارين المهمة و اليومية التي تساعدك على القفز


و الان اقفز بقدميك الى الاعلى مع مراعاة تقريب الجذع و الصدر الى الفخذين بالذات


كرر هذا التمرين ما لا يقل عن 5 مرات ثم خذ ثانيتين او ثلاث ثواني راحة كرر التمرين 5 مرات ثانية وخذ راحة 5 ثوان
ثم كرر التمرين 10 قفزات وخذ 5 ثواني أو أكثر راحة ثم كرر التمرين 20 قفزة
وان كنت تود المواصلة فذلك خير لك

التمرين الثاني :
بعد أخذ راحة كافية بعد الانتهاء من التمرين الاول
قم بالتمرين الثاني وتذكر أنهما مقرونين ببعض (يعني اذا مارست الاول مارس االثاني


: اقفز واجعل قدميك خلف ظهرك (عكس التمرين الاول )
و الحقيقة أن هذا التمرين غير صعب ربما لا تستطيع تنفيذه ولكن مع التمرين المستمر سوف تستطيع
ولا تنسى التمرن أمام مراة حتى تعرف مستواك ومستوى القفزة ووضعية رجليك
2- ارجاع الرأس و الجذع الى الخلف وان استطعت أن تمسك رجليك بيديك يكون أفضل


كرر هذا التمرين ما لا يقل عن 5 مرات ثم خذ ثانيتين او ثلاث ثواني راحة كرر التمرين 5 مرات وخذ راحة 5 ثوان
ثم كرر التمرين 10 قفزات وخذ 5 ثواني أو أكثر راحة ثم كرر التمرين 20 قفزة
وان كنت تود المواصلة فذلك خير لك

و الان سوف أذكر أحد أهم هذه التمرينات لان قفزته تدخل بحذافيرها في الكثير من الضربات
التمرين الثالث :
وهو تمرين بسيط يعتمد على الدوران حول النفس وهو يستخدم في الكثير من الحركات مثل تيميو يوب شاكي
أود أن أنبه أن التمرين ليس صعبا ولكن الصعب في الامر هو ان تقفز عاليا و ان تلتف بسرعه ثم تهبط بسلام على قدميك

وهذا التمرين يجب تكراره ما لا يقل عن 20 مرة ولكن يمين يسار
حتى لا تتقن جه والاخرى لا تتقنها
لذلك انصح ان تنفذها للمرة الاولى يمين و الثانيه يسارة و الثالثه يمين و الرابعه يسار اي لا تنفذ العشرة الاوائل يمين و الاخريات يسار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://starmarkar.yoo7.com
 
لتعلم القفز العالي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ستار ماركر :: الفنون القتالية :: فن التايكوندو-
انتقل الى: